Fez exercício demasiado violento. Fez exercício demasiado depressa, sem ter feito o aquecimento. Esforçou demasiado um músculo enquanto teclava, pintava a casa, arrumava a despensa ou fazia qualquer outra actividade repetitiva. A sua dieta não contém suficientes electrólitos, os minerais que ajudam os músculos a descontrair. Não bebe água suficiente. Lesionou um músculo, ou hoje ou há 10 anos e para se proteger de lesões adicionais esse músculo constrangeu-se numa massa compacta, dolorosa.

Tudo isto são causas possíveis de uma cãibra, uma contracção súbita de um músculo, ou um espasmo, que é uma construção que não abranda. Os terapeutas massagistas dizem que o seu músculo com espasmos ou cãibras está apenas a tentar fazer-lhe ver que precisa de ajuda – imediatamente – e há muitas maneiras de encontrar alívio.

Pressão: Alívio em menos de 12 Segundos.

Com as mãos, encontre o centro da cãibra – a área de máxima tensão e dor. Com o punho levemente fechado, a palma da mão ou o polegar, pressione o centro da cãibra, exercendo pressão suficiente para causar dor, mas não tanta que se torne excruciante. «A dor deve ser de grau 5 a 7, numa escala até 10».

Mantenha a pressão durante 8 a 12 segundos a cãibra desaparecerá geralmente, sem que seja preciso fazer mais do que este exercício.

Alongamento: Alívio Instantâneo para Cãibra da Perna.

Quando você flete suavemente um músculo e depois o deixa descontrair, é mais fácil esticar o músculo e alongar uma cãibra, proporcionando alívio instantâneo.

Os massagistas terapeutas chamam a este tipo de alongamento FNP, facilitação neuromuscular proprioceptiva. Eis como aliviar uma cãibra da barriga da perna (que é das mais comuns) com um alongamento FPN.

Sente-se na cama (a maioria das cãibras da perna acontecem durante a noite). Dobre a perna e estique-se para agarrar a ponta do pé, entre o fim dos dedos e o início da planta. Coloque o polegar junto do dedo grande.

Usando os dedos da mão para fazer resistência, faça força lentamente com o pé para baixo, usando cerca de um quarto da sua força.

Conte até cinco e pare, e depois descontraia-se enquanto conta até cinco. Estique a perna e dobre o tornozelo na sua direcção, esticando a barriga da perna enquanto conta até cinco.

Regresse à posição inicial. Depois, usando o polegar como resistência, puxe para cima. Conte até cinco e pare. Endireite a perna e dobre o tornozelo para si, alongando a barriga da perna enquanto conta até cinco.

Espere cinco segundos e repita o exercício, continuando a repeti-lo até que a cãibra desapareça. 

Alongamento: Parar uma cãibra isquiotibial.

Se tiver uma cãibra no músculo isquiotibial, que é o músculo da parte de trás da coxa, recomenda o seguinte alongamento.

Na posição de sentado, mantenha o pé da perna com a cãibra no chão. Coloque o outro pé em cima deste, e depois puxe para cima com o pé de baixo, com cerca de 10% da sua força. Depois, lentamente, endireite a perna, levante-se e caminhe por um bocado. A cãibra deverá desaparecer.

Bola de ténis: Para aliviar dor nas costas ou nádegas.

Uma bola de ténis tem precisamente a proporção correta de maleabilidade e de firmeza para ajudar a aliviar uma cãibra ou espasmo nas costas ou nádegas.

Ponha a bola de ténis no chão e cubra-a com uma toalha. Deite-se de costas sobre a bola e mova-se sobre ela até conseguir que fique sob o ponto doloroso. Deixe a bola mergulhar no músculo, e depois fique assim e espere até que a cãibra ou o espasmo desapareça – o que acabará por acontecer. Poderá dar muito alívio a si próprio desta maneira.

Gelo: Se a cãibra não desaparece.

Quando tem uma cãibra, o e nervos dos músculos começam a disparar. O gelo torna-os um pouco menos violentos e acalma a cãibra.

Se tiver uma cãibra que não desaparece, coloque um saco de gelo sobre a área. Embrulhe-o num pano seco ou toalha, aplique-o directamente sobre a área com a cãibra e mantenha-o aí por 20 minutos.

Magnésio: Suplemento para acabar com as cãibras nocturnas das pernas.

O mineral magnésio é um relaxante muscular natural. Muitas vezes as cãibras crónicas ou recorrente, como as nocturnas nas pernas, são causadas por défice de magnésio no sistema.

Os suplementos de magnésio podem ajudar a reduzir, ou mesmo eliminar, as cãibras. Recomenda que se tomem 100 mg de pastilhas libertação lenta, duas vezes por dia. Continue o tratamento por duas a três semanas.

Potássio: Coma para aliviar

Os baixos níveis de outro mineral – o potássio – também podem causar cãibras. Se tiver muitas cãibras, coma mais alimentos ricos em potássio, como bananas, batatas, espinafres e meloa.

Se escolher tomar suplementos de potássio, faça-o apenas sob orientação do seu médico.